PVC Externe Rotatie
Advies van experts
Houd je ellebogen dicht bij je lichaam en roteer vanuit de schouders om de rotatormanchet spieren effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta rechtop en houd een PVC-stok vast met beide handen, ellebogen gebogen op 90 graden.
- Houd je ellebogen tijdens de beweging dicht bij je lichaam.
- Draai je onderarmen naar buiten, beweeg de stok weg van je lichaam.
- Pauzeer aan het einde van de beweging en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg PVC Externe Rotatie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
PVC Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Stok. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Stok
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint PVC Externe Rotatie?
PVC Externe Rotatie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Stok.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor PVC Externe Rotatie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is PVC Externe Rotatie geschikt voor beginners?
Ja, PVC Externe Rotatie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
