Smith Staande Militaire Druk
Advies van experts
Span je core en bilspieren aan voor stabiliteit, en vermijd het gebruik van je benen om het gewicht omhoog te 'duwen'.
Stappenplan
- Stel de Smith machine stang in op een hoogte net boven je schouders.
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar onder de stang.
- Pak de stang vast met een iets bredere dan schouderbreedte grip.
- Haal de stang van de haken en begin met deze rustend op je bovenborst.
- Druk de stang recht omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
- Laat de stang langzaam zakken naar de startpositie, net boven je borst.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Staande Militaire Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Staande Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Buikspieren25%
Triceps25%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Staande Militaire Druk?
Smith Staande Militaire Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Staande Militaire Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Staande Militaire Druk geschikt voor beginners?
Smith Staande Militaire Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
