Kettlebell Arnold Druk
Advies van experts
Begin met je handpalmen naar je toe gericht en draai je polsen terwijl je omhoog drukt om meer schouderspieren te activeren.
Stappenplan
- Zit of sta met een rechte rug, houd een kettlebell in elke hand op schouderhoogte met de handpalmen naar je toe gericht.
- Terwijl je de kettlebells omhoog drukt, draai je je polsen zodat je handpalmen aan de bovenkant van de beweging naar voren wijzen.
- Keer de beweging om, draai je polsen terug naar de startpositie terwijl je de kettlebells laat zakken.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Arnold Druk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Arnold Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders66%
Secundair
Buikspieren17%
Triceps17%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Arnold Druk?
Kettlebell Arnold Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Arnold Druk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Arnold Druk geschikt voor beginners?
Kettlebell Arnold Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
