Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up
Advies van experts
Houd je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen en span je core aan om te voorkomen dat je heupen doorzakken.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je armen langs je lichaam, handpalmen naar beneden.
- Buig je ellebogen en houd ze dicht bij je lichaam.
- Druk op je ellebogen en til je borst en heupen van de grond, houd je lichaam recht.
- Houd de lift even vast, laat vervolgens langzaam je lichaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Lats25%
Trapezius25%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up?
Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up geschikt voor beginners?
Ja, Ellebooglift - Omgekeerde Push-Up wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
