Armen omhoog en omlaag
Advies van experts
Coördineer je ademhaling met de beweging, adem in terwijl je je armen omhoog brengt en adem uit terwijl je ze omlaag brengt om een ritme te behouden.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en armen langs je zij.
- Breng je armen recht voor je uit en vervolgens boven je hoofd in een soepele, continue beweging.
- Laat je armen op dezelfde soepele manier weer zakken.
- Herhaal de beweging voor het gewenste aantal herhalingen of tijd.
Volg Armen omhoog en omlaag in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Armen omhoog en omlaag richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, met Cardio mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Borst50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Cardio
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Armen omhoog en omlaag?
Armen omhoog en omlaag richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst. Het is geclassificeerd als een Cardio oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Armen omhoog en omlaag?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Armen omhoog en omlaag geschikt voor beginners?
Ja, Armen omhoog en omlaag wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
