Plank Zijwaartse Heffing
Advies van experts
Houd je kern strak en je lichaam in een rechte lijn van hoofd tot hielen om de juiste plankvorm te behouden tijdens het uitvoeren van de laterale verhoging.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je onderarmen op de grond en je lichaam in een rechte lijn.
- Til een arm opzij, houd hem recht, om de laterale verhoging uit te voeren.
- Laat je arm gecontroleerd terugzakken naar de plankpositie.
- Herhaal de laterale verhoging met de tegenovergestelde arm.
- Blijf afwisselend armen bewegen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank Zijwaartse Heffing in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank Zijwaartse Heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Buikspieren20%
Secundair
Bilspieren15%
Borst15%
Quadriceps15%
Trapezius15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank Zijwaartse Heffing?
Plank Zijwaartse Heffing richt zich voornamelijk op de Schouders, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Borst, Quadriceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank Zijwaartse Heffing?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank Zijwaartse Heffing geschikt voor beginners?
Plank Zijwaartse Heffing wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
