Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk
Advies van experts
Span je core aan en behoud een neutrale wervelkolom om je bovenlichaam te ondersteunen tijdens de drukbeweging.
Stappenplan
- Zit op een gestoffeerde kruk met een rechte rug en voeten plat op de vloer.
- Plaats je handen op borsthoogte met de handpalmen naar buiten gericht.
- Druk je handen omhoog en naar buiten onder een schuine hoek terwijl je één voet naar opzij stapt.
- Breng je handen en voet terug naar de startpositie.
- Wissel de stapvoet af bij elke herhaling.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk?
Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk geschikt voor beginners?
Ja, Zittende Incline Druk StepOut op een gepolsterde kruk wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
