Barbell Power Snatch
Advies van experts
Initieer de lift met een sterke trek vanaf de grond en houd de halter dicht bij je lichaam. Gebruik een brede grip en wees snel en agressief in de omkering om de halter boven je hoofd te vergrendelen.
Stappenplan
- Begin met de halter op de grond en sta met voeten op heupbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën en pak de halter met een brede overhandse grip.
- Til de halter op door je heupen en knieën te strekken, waarbij je de halter dicht bij je lichaam houdt.
- Zodra de halter je knieën passeert, strek je explosief je heupen, knieën en enkels en trek je je schouders op.
- Trek jezelf onder de halter, vang hem boven je hoofd op met armen volledig gestrekt.
- Sta rechtop om de lift te voltooien.
Volg Barbell Power Snatch in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Power Snatch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Quadriceps20%
Biceps20%
Onderarmen10%
Schouders10%
Kuiten10%
Hamstrings10%
Borst10%
Buikspieren10%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Power Snatch?
Barbell Power Snatch richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Biceps, Onderarmen, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Power Snatch?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Power Snatch geschikt voor beginners?
Barbell Power Snatch wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
