Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)
Advies van experts
Richt je op het behouden van een neutrale wervelkolom en vermijd het optrekken van je schouders om de doelspieren effectiever te isoleren.
Stappenplan
- Pas de stoel en borstkussen van de hefboommachine aan om bij je lengte te passen.
- Sta of zit, afhankelijk van het ontwerp van de machine, en pak de handvatten met beide handen vast.
- Trek de handvatten naar je bovenste buik, houd je ellebogen hoog en in lijn met je schouders.
- Activeer je lats en trapeziusspieren door je schouderbladen samen te knijpen aan het einde van de beweging.
- Laat de handvatten langzaam terugkeren naar de startpositie, waarbij je je armen volledig strekt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)?
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3) geschikt voor beginners?
Hoge Hendelroeien (Schijven) (V3) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
