Barbell Rear Delt Raise
Advies van experts
Richt je op het gebruik van je achterste deltoïden om het gewicht te tillen, in plaats van te zwaaien of momentum te gebruiken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen, en houd een halter vast met een bovenhandse grip.
- Buig voorover bij de taille, houd je rug recht, totdat je romp bijna parallel is aan de vloer.
- Met een lichte buiging in de ellebogen, til je de halter naar de zijkanten totdat je armen parallel zijn aan de vloer.
- Pauzeer bovenaan, laat vervolgens de halter langzaam terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Rear Delt Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Biceps20%
Onderarmen10%
Trapezius20%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Rear Delt Raise?
Barbell Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Rear Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Rear Delt Raise geschikt voor beginners?
Barbell Rear Delt Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
