Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)
Advies van experts
Houd je borst omhoog en knijp je schouderbladen aan het einde van de beweging samen om de achterste deltaspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar de machine zitten met je borst tegen de steun en pak de parallelle handvatten vast.
- Met een lichte buiging in je ellebogen trek je de handvatten naar je zijden.
- Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning in je schouders behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)?
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip) geschikt voor beginners?
Lever Zittende Omgekeerde Vlinder (parallelle grip) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
