Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Draai je handpalmen tijdens de lift van je lichaam naar achteren om zowel de biceps als de bovenrugspieren effectief te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, knieën iets gebogen, houd dumbbells vast met handpalmen naar elkaar toe.
- Buig voorover bij de heupen tot een hoek van 45 graden, houd je rug recht.
- Trek de dumbbells naar je taille, draai je handpalmen om naar je lichaam.
- Aan de bovenkant van de beweging, draai je handpalmen om naar achteren en knijp je schouderbladen samen.
- Keer langzaam terug naar de startpositie met handpalmen die weer naar elkaar toe draaien.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Borst10%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien?
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Dumbbell Palm Rotatie Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
