Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer
Advies van experts
Zorg ervoor dat je alle gebieden rondom het schoudergewricht, borst en bovenrug bedekt voor een uitgebreide stretch.
Stappenplan
- Ga op de grond liggen met de foamroller onder je bovenrug.
- Met je knieën gebogen en voeten plat, til je je heupen van de grond.
- Strek je armen boven je borst met de handpalmen tegen elkaar.
- Maak langzame grote cirkelvormige bewegingen met je armen, waarbij je de foamroller over je bovenrug, schouders en borstgebied rolt.
- Keer de richting van je armbewegingen om ervoor te zorgen dat je gelijkmatig strekt.
Volg Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, Schouders, Lats, Borst, Buikspieren, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Trapezius20%
Schouders20%
Lats20%
Borst20%
Buikspieren20%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer?
Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Trapezius, Schouders, Lats, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende 'Rond de Wereld' Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
