Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk
Advies van experts
Houd je core strak en bilspieren ingeschakeld om een stabiele basis te bieden voor de druk, en zorg voor een volledig bewegingsbereik voor optimale schouderactivatie.
Stappenplan
- Kniel op de grond met de landmine stang voor je.
- Pak het uiteinde van de stang met één hand op schouderhoogte.
- Span je core aan en druk de stang omhoog totdat je arm volledig is uitgestrekt.
- Laat de stang gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders45%
Secundair
Borst25%
Buikspieren15%
Triceps15%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk?
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk geschikt voor beginners?
Landmine Knielende Eenarmige Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
