Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je elleboog gedurende de beweging om je gewrichten te beschermen. Zorg ervoor dat de beweging langzaam en gecontroleerd is, met de focus op de laterale deltaspier.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en plaats één uiteinde van de weerstandsband onder de tegenovergestelde voet.
- Pak het andere uiteinde van de band vast met de hand die het verst van de voet af staat waarop je staat.
- Met een lichte buiging in je elleboog til je je arm opzij totdat deze parallel is aan de vloer.
- Controleer de weerstand terwijl je langzaam je arm terugbrengt naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je naar de andere arm wisselt.
Volg Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Weerstandsband. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Weerstandsband
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie?
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Weerstandsband.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie geschikt voor beginners?
Weerstandsband Staande Eenarmige Zijwaartse Schouderextensie wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
