Liggende Lat Pulldown
Advies van experts
Zorg voor een volledig bewegingsbereik door je armen volledig te strekken aan de bovenkant en je schouderbladen samen te knijpen aan de onderkant.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met je benen gestrekt en armen boven je hoofd.
- Simuleer een lat pulldown beweging door je ellebogen naar beneden te duwen en je lats aan te spannen.
- Breng langzaam je armen terug naar de startpositie terwijl je spanning in je lats behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, met de nadruk op de spiercontractie gedurende de beweging.
Volg Liggende Lat Pulldown in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Schouders30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Lat Pulldown?
Liggende Lat Pulldown richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Lat Pulldown?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Lat Pulldown geschikt voor beginners?
Liggende Lat Pulldown wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
