Band Geassisteerde Optrekken (V3)

Advies van experts

Gebruik de bandondersteuning om je te richten op de juiste pull-up vorm, met als doel een volledig bewegingsbereik bij elke herhaling.

Stappenplan

Bevestig een weerstandsband aan de pull-up stang en plaats één voet of knie in de band.
Pak de stang vast met handen iets wijder dan schouderbreedte uit elkaar.
Trek jezelf omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je rugspieren aanspant.
Laat jezelf gecontroleerd zakken totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Geassisteerde Optrekken (V3) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Geassisteerde Optrekken (V3) richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Lats40%

Schouders20%

Trapezius20%

Secundair

Biceps10%

Onderarmen10%

Apparatuur

Band

Speciale stang

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Geassisteerde Optrekken (V3)?

Band Geassisteerde Optrekken (V3) richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Geassisteerde Optrekken (V3)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Geassisteerde Optrekken (V3) geschikt voor beginners?

Ja, Band Geassisteerde Optrekken (V3) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.