Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit
Advies van experts
Richt je op het bewegen door de thoracale wervelkolom, vermijd overmatige beweging van de lumbale wervelkolom om de mobiliteit van de bovenrug echt te verbeteren.
Stappenplan
- Kniel op de grond met je billen rustend op je hielen.
- Strek je armen voor je uit en plaats je handen op de grond.
- Schuif één hand onder je tegenovergestelde arm en draai je bovenlichaam.
- Houd de stretch een moment vast en keer dan terug naar de startpositie.
- Herhaal aan de andere kant voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats50%
Schouders50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit?
Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit geschikt voor beginners?
Ja, Knielende T-Wervelkolom Mobiliteit wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
