Trap Bar Voorovergebogen Roeien
Advies van experts
Houd je kern strak en rug recht tijdens de beweging om je onderrug te beschermen en ervoor te zorgen dat de doelspieren goed worden aangespannen.
Stappenplan
- Sta binnenin de vangstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Scharnier bij de heupen om voorover te buigen, houd je rug recht en knieën iets gebogen.
- Pak de handvatten met beide handen vast en til de stang iets op om in de startpositie te komen.
- Trek de stang naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam en knijp je schouderbladen samen.
- Laat de stang langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Trap Bar Voorovergebogen Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Trap Bar Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Trap bar. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Apparatuur
Trap bar
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Trap Bar Voorovergebogen Roeien?
Trap Bar Voorovergebogen Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Trap bar.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Trap Bar Voorovergebogen Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Trap Bar Voorovergebogen Roeien geschikt voor beginners?
Trap Bar Voorovergebogen Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
