Liggende Achterste Zijwaartse Hef
Advies van experts
Houd je bewegingen onder controle en vermijd het gebruik van momentum. Richt je op het gebruik van je schouderspieren om de gewichten te tillen, niet je rug of armen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op een vlakke bank liggen met je armen recht naar beneden en je handpalmen naar elkaar toe.
- Span je kern aan en til je armen opzij, met een lichte buiging in de ellebogen.
- Til tot je armen parallel aan de grond zijn, en laat ze langzaam terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Achterste Zijwaartse Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders67%
Secundair
Trapezius33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Achterste Zijwaartse Hef?
Liggende Achterste Zijwaartse Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Achterste Zijwaartse Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Achterste Zijwaartse Hef geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Achterste Zijwaartse Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
