Staande Eenarmige Cirkelbeweging

Advies van experts

Houd je kernspieren aangespannen en behoud een goede houding gedurende de oefening om de stretch te maximaliseren.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Strek één arm opzij op schouderhoogte.
Maak langzaam cirkelvormige bewegingen naar voren met je arm voor meerdere herhalingen.
Verander de richting en maak cirkelvormige bewegingen naar achteren voor hetzelfde aantal herhalingen.
Herhaal met de tegenovergestelde arm.

Volg Staande Eenarmige Cirkelbeweging in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Staande Eenarmige Cirkelbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, Trapezius, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders25%

Borst25%

Buikspieren25%

Trapezius25%

Apparatuur

Lichaamsgewicht

Type oefening

Rekken

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 20s

Gemiddeld3 x 30s

Gevorderd4 x 45s

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Staande Eenarmige Cirkelbeweging?

Staande Eenarmige Cirkelbeweging richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Staande Eenarmige Cirkelbeweging?

Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Staande Eenarmige Cirkelbeweging geschikt voor beginners?

Staande Eenarmige Cirkelbeweging wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.