Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek
Advies van experts
Houd je pols recht en focus op het samenknijpen van je schouderbladen om de betrokkenheid van de achterste deltaspier te maximaliseren.
Stappenplan
- Stel de kabel in op borsthoogte en bevestig een enkel handvat.
- Sta met je gezicht naar de kabelmachine, pak het handvat met één hand en zet een stap naar achteren in een uitgestelde positie.
- Trek het handvat naar je gezicht, houd je elleboog hoog en pols recht.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op de kabel behoudt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen voordat je van arm wisselt.
Volg Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek?
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek geschikt voor beginners?
Kabel Staande Eenarmige Gezichtstrek wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
