Liggend Op de Buik W
Advies van experts
Zorg ervoor dat je ellebogen in een hoek van 90 graden gebogen zijn en focus op de samentrekking in je bovenrug.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden liggen met je armen gebogen bij de ellebogen, waarbij je de letter 'W' vormt.
- Til je armen van de grond, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Houd de samentrekking kort vast en laat vervolgens terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggend Op de Buik W in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggend Op de Buik W richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders65%
Secundair
Trapezius35%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggend Op de Buik W?
Liggend Op de Buik W richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggend Op de Buik W?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggend Op de Buik W geschikt voor beginners?
Liggend Op de Buik W wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
