Kettlebell Dubbele Jerk

Advies van experts

Richt je op een snelle dip en aandrijving met je benen om momentum te genereren zodat de kettlebells de overheadpositie bereiken.

Stappenplan

Reinig twee kettlebells naar de rekpositie, staand met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Maak een korte dip door je knieën te buigen, en strek vervolgens snel je benen en druk de kettlebells omhoog.
Laat je snel weer onder de kettlebells zakken door opnieuw je knieën te buigen en vang de gewichten boven je hoofd op met je armen gestrekt.
Sta op om de stoot te voltooien voordat je de kettlebells terug laat zakken naar de rekpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Dubbele Jerk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Dubbele Jerk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders100%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Dubbele Jerk?

Kettlebell Dubbele Jerk richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Dubbele Jerk?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Dubbele Jerk geschikt voor beginners?

Kettlebell Dubbele Jerk wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.