Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)

Advies van experts

Voer de beweging gecontroleerd uit en focus op het aanspannen van de schouderspieren zonder naar één kant te leunen.

Stappenplan

Pas de landmine-bevestiging aan op een geschikte hoogte.
Sta of zit naast de landmine met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
Pak het uiteinde van de stang met één hand op schouderhoogte.
Adem uit en druk de stang boven het hoofd totdat je arm volledig is uitgestrekt.
Pauzeer bovenaan, adem dan in terwijl je de stang langzaam terugbrengt naar schouderhoogte.
Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere arm wisselt.

Volg Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat) in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders50%

Secundair

Borst20%

Buikspieren15%

Triceps15%

Apparatuur

Landmine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)?

Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat)?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat) geschikt voor beginners?

Lever Eenarmige Schouderdruk (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.