Smith Staande Schouderdruk
Advies van experts
Houd je kern strak gedurende de beweging om je wervelkolom te stabiliseren en overmatige kromming van je rug te voorkomen.
Stappenplan
- Stel de stang op de Smith-machine in op ongeveer schouderhoogte.
- Ga onder de stang staan en positioneer deze over je schouders.
- Pak de stang iets breder dan schouderbreedte vast.
- Haal de stang van de haken door ze weg te draaien en druk de stang omhoog totdat je armen volledig zijn uitgestrekt.
- Laat de stang gecontroleerd terugzakken naar schouderhoogte.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Smith Staande Schouderdruk in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Smith Staande Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders60%
Secundair
Buikspieren20%
Triceps20%
Apparatuur
Smith-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Smith Staande Schouderdruk?
Smith Staande Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Staande Schouderdruk?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Smith Staande Schouderdruk geschikt voor beginners?
Smith Staande Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
