Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)
Advies van experts
Houd je elleboog dicht bij je lichaam gedurende de beweging om de rotatormanchetspieren effectief te isoleren.
Stappenplan
- Sta met je armen langs je lichaam en ellebogen gebogen op 90 graden.
- Draai je onderarmen naar buiten terwijl je je ellebogen dicht bij je lichaam houdt.
- Houd de positie 15-30 seconden vast.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)?
Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) geschikt voor beginners?
Ja, Schouder - Laterale Rotatie (Externe Rotatie) wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
