Smith Schouderdruk

Advies van experts

Richt je op een volledige bewegingsuitslag om de schouderspieren volledig te activeren en vermijd het vergrendelen van je ellebogen aan de bovenkant.

Stappenplan

Plaats de stang van de Smith-machine net boven schouderhoogte.
Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar onder de stang.
Pak de stang vast met een iets bredere dan schouderbreedte greep.
Haal de stang van het rek en breng het naar je sleutelbeen.
Druk de stang omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn, maar vergrendel je ellebogen niet.
Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Smith Schouderdruk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Smith Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Smith-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Borst20%

Buikspieren20%

Triceps20%

Apparatuur

Smith-machine

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Smith Schouderdruk?

Smith Schouderdruk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Smith-machine.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Smith Schouderdruk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Smith Schouderdruk geschikt voor beginners?

Smith Schouderdruk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.