Kabel One Arm Twisting Seated Row
Advies van experts
Span je core aan en draai vanuit je romp om de betrokkenheid van de schuine buikspieren te vergroten.
Stappenplan
- Ga op een bank zitten met je gezicht naar de kabelmachine met een handvat op de laagste stand bevestigd.
- Pak het handvat met één hand en zit rechtop met je voeten stevig op de grond.
- Trek het handvat naar je taille terwijl je iets naar de zijkant draait.
- Keer langzaam terug naar de startpositie.
- Voltooi alle herhalingen aan één kant voordat je naar de andere kant wisselt.
Volg Kabel One Arm Twisting Seated Row in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel One Arm Twisting Seated Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen10%
Buikspieren10%
Borst5%
Triceps5%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel One Arm Twisting Seated Row?
Kabel One Arm Twisting Seated Row richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Buikspieren, Borst, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel One Arm Twisting Seated Row?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel One Arm Twisting Seated Row geschikt voor beginners?
Kabel One Arm Twisting Seated Row wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
