Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie
Advies van experts
Span je core aan en knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging voor maximale spierbetrokkenheid.
Stappenplan
- Lig op je buik met je benen gebogen bij de knieën en je armen voor je uitgestrekt.
- Adem uit en trek je ellebogen naar achteren, til je borst iets van de vloer.
- Houd de samentrekking even vast, laat dan langzaam weer zakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Trapezius50%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie?
Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie richt zich voornamelijk op de Schouders, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie geschikt voor beginners?
Ja, Liggende Vloerroeien met Gebogen Knie wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
