Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear
Advies van experts
Houd je hoofd en nek in een neutrale positie op de bank en vermijd het zwaaien van het gewicht; gebruik een langzame, gecontroleerde beweging.
Stappenplan
- Ga op je zij op een platte bank liggen met een dumbbell in je bovenste hand.
- Houd je bovenste arm dicht bij je lichaam met een lichte buiging in de elleboog.
- Til de dumbbell op en weg van je lichaam, gericht op de achterste deltaspier.
- Laat de dumbbell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Voltooi het gewenste aantal herhalingen voordat je van kant wisselt.
Volg Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear?
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear geschikt voor beginners?
Dumbbell Liggende Eenarmige Deltoid Rear wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
