Plank naar Pike
Advies van experts
Houd je kernspieren geactiveerd en je rug recht tijdens de plank, en breng je heupen omhoog door je onderste buikspieren en hamstrings te gebruiken in de pike.
Stappenplan
- Begin in een plankpositie met je schouders boven je polsen en je lichaam in een rechte lijn.
- Span je kernspieren aan en til je heupen op richting het plafond, komend in een pike positie.
- Je lichaam zou een omgekeerde 'V' vormen aan de top van de beweging.
- Laat je heupen weer zakken om terug te keren naar de plankpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Plank naar Pike in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Plank naar Pike richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren, met Kracht mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders15%
Borst15%
Buikspieren15%
Secundair
Bilspieren10%
Hamstrings10%
Lats10%
Quadriceps10%
Trapezius15%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Plank naar Pike?
Plank naar Pike richt zich voornamelijk op de Schouders, Borst, Buikspieren. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Bilspieren, Hamstrings, Lats, Quadriceps, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Plank naar Pike?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Plank naar Pike geschikt voor beginners?
Ja, Plank naar Pike wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
