Dumbbell Renegade Roeien
Advies van experts
Houd je heupen recht ten opzichte van de grond om je kern te activeren en rotatie tijdens de roeibeweging te voorkomen.
Stappenplan
- Begin in een hoge plankpositie met een dumbbell in elke hand, recht onder je schouders.
- Trek één dumbbell op naar je heup terwijl je balanceert op de andere arm.
- Houd je lichaam stabiel en vermijd het draaien van je heupen.
- Laat de dumbbell weer zakken naar de grond en herhaal met de andere arm.
- Wissel van arm voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Dumbbell Renegade Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Renegade Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps10%
Onderarmen5%
Borst5%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Renegade Roeien?
Dumbbell Renegade Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Renegade Roeien?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Renegade Roeien geschikt voor beginners?
Dumbbell Renegade Roeien wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
