Kettlebell Upright Row

Advies van experts

Leid met je ellebogen en houd de kettlebell dicht bij je lichaam om de schouderbetrokkenheid te maximaliseren en polsbelasting te verminderen.

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, houd een kettlebell voor je met beide handen.
Houd je rug recht en borst omhoog.
Til de kettlebell recht omhoog naar je kin, leidend met je ellebogen.
Pauzeer bovenaan, met je ellebogen hoger dan je onderarmen.
Laat de kettlebell gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Buikspieren10%

Trapezius10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht