Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer
Advies van experts
Span je core aan om je lichaam te stabiliseren terwijl je je richt op de rotatie van de schouder.
Stappenplan
- Ga op je rug liggen met de foamroller onder je schouderbladen.
- Plaats je handen achter je hoofd en draai voorzichtig je bovenlichaam naar één kant.
- Keer terug naar het midden en draai naar de andere kant.
- Blijf afwisselend van kant gaan voor de gewenste duur.
Volg Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Foamroller. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Foamroller
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer?
Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Foamroller.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer geschikt voor beginners?
Ja, Rollende Schouder Achterwaartse Rotatie Liggend op de Vloer wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
