Band Y Hef
Advies van experts
Focus op een langzame, gecontroleerde beweging en vermijd het gebruik van momentum. Houd je kern strak om je lichaam te stabiliseren.
Stappenplan
- Stap met beide voeten op het midden van een band, op schouderbreedte uit elkaar.
- Pak de uiteinden van de band vast met beide handen.
- Met gestrekte armen, til je armen diagonaal boven je hoofd om een 'Y'-vorm te vormen.
- Laat langzaam je armen terugzakken naar de startpositie en herhaal.
Volg Band Y Hef in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Y Hef richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Buikspieren30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Y Hef?
Band Y Hef richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Y Hef?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Y Hef geschikt voor beginners?
Ja, Band Y Hef wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
