Dumbbell Staand Rond de Wereld
Advies van experts
Houd je bewegingen gecontroleerd en soepel om te voorkomen dat momentum de overhand krijgt, zodat je schouderspieren het werk doen.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd in elke hand een halter aan je zij.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, til je de halters op en beweeg je ze zijwaarts in een cirkelvormige beweging totdat ze boven je hoofd samenkomen.
- Keer de beweging om, breng de halters omlaag en rond terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen, waarbij je de richting van de cirkel afwisselt bij elke set.
Volg Dumbbell Staand Rond de Wereld in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Dumbbell Staand Rond de Wereld richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Dumbbell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders50%
Secundair
Lats17%
Borst17%
Buikspieren16%
Apparatuur
Dumbbell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Dumbbell Staand Rond de Wereld?
Dumbbell Staand Rond de Wereld richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Lats, Borst, Buikspieren. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Dumbbell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Dumbbell Staand Rond de Wereld?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Dumbbell Staand Rond de Wereld geschikt voor beginners?
Dumbbell Staand Rond de Wereld wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
