Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)
Advies van experts
Houd je rug recht en vermijd het ronden van je schouders om blessures te voorkomen en de doelspieren maximaal te activeren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, met je gezicht naar de landmine stang.
- Buig bij de heupen naar voren, houd je rug recht.
- Pak het uiteinde van de stang met beide handen vast.
- Trek de stang naar je taille, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Knijp je schouderbladen samen aan de bovenkant van de beweging.
- Laat de stang langzaam terugzakken naar de startpositie.
Volg Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Landmine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders20%
Lats20%
Trapezius20%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen15%
Borst10%
Apparatuur
Landmine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)?
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Borst. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Landmine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat)?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) geschikt voor beginners?
Lever Voorovergebogen Roeien (Plaat) wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
