Omgekeerde Roeien met Banden
Advies van experts
Houd je lichaam recht en voorkom dat je heupen doorhangen. Trek met je rugspieren, niet alleen met je armen, om de doelgerichte spiergroepen volledig te activeren.
Stappenplan
- Bevestig de banden en pak ze vast met een overhandse greep, armen volledig uitgestrekt.
- Leun achterover met je voeten plat op de grond, zodat je lichaam onder een hoek staat.
- Trek je borst naar de banden door je ellebogen te buigen en je schouderbladen samen te knijpen.
- Laat jezelf gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
Volg Omgekeerde Roeien met Banden in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Omgekeerde Roeien met Banden richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Suspension. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders25%
Lats25%
Trapezius25%
Secundair
Biceps15%
Onderarmen10%
Apparatuur
Suspension
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Omgekeerde Roeien met Banden?
Omgekeerde Roeien met Banden richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Suspension.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Omgekeerde Roeien met Banden?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Omgekeerde Roeien met Banden geschikt voor beginners?
Omgekeerde Roeien met Banden wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
