Barbell Pendlay Roeien
Advies van experts
Houd je rug parallel aan de vloer en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen, wat zorgt voor maximale betrokkenheid van de doelspieren.
Stappenplan
- Sta boven een halterstang met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Buig bij de heupen en knieën, houd je rug recht en parallel aan de vloer.
- Pak de halterstang vast met een overhandse grip, iets breder dan schouderbreedte.
- Trek de halterstang explosief naar je onderste borst, houd je ellebogen dicht bij je lichaam.
- Laat de halterstang gecontroleerd terug zakken naar de grond.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Barbell Pendlay Roeien in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Barbell Pendlay Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Halterstang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders30%
Lats30%
Trapezius30%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Halterstang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner2 x 10-12
Gemiddeld3 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Barbell Pendlay Roeien?
Barbell Pendlay Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, Lats, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Halterstang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Barbell Pendlay Roeien?
Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Barbell Pendlay Roeien geschikt voor beginners?
Barbell Pendlay Roeien wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.
