Afge wisselende front raise met fles
Advies van experts
Voer de oefening gecontroleerd uit en vermijd het slingeren van de flessen om de schouderspieren effectief te gebruiken.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een fles in elke hand naast je lichaam.
- Til één fles recht voor je op tot op schouderhoogte terwijl je de andere fles naast je houdt.
- Laat de opgeheven fles zakken terwijl je tegelijkertijd de tegenovergestelde fles optilt.
- Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Afge wisselende front raise met fles in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Afge wisselende front raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Met gewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Met gewicht
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Afge wisselende front raise met fles?
Afge wisselende front raise met fles richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Met gewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Afge wisselende front raise met fles?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Afge wisselende front raise met fles geschikt voor beginners?
Afge wisselende front raise met fles wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
