Kettlebell Thruster

Advies van experts

Gebruik het momentum van je squat om de kettlebells omhoog te drijven, houd de beweging vloeiend.

Stappenplan

Sta met de voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell voor elke schouder.
Zak door in een squat positie.
Terwijl je omhoog komt, druk je de kettlebells omhoog totdat je armen volledig gestrekt zijn.
Laat de kettlebells zakken naar je schouders terwijl je weer in de volgende squat zakt.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Thruster in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Quadriceps20%

Schouders20%

Kuiten10%

Hamstrings10%

Borst10%

Buikspieren20%

Triceps10%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner2 x 10-12

Gemiddeld3 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Thruster?

Kettlebell Thruster richt zich voornamelijk op de Quadriceps, Schouders, Kuiten, Hamstrings, Borst, Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Thruster?

Voor beginners, begin met 2 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Thruster geschikt voor beginners?

Kettlebell Thruster wordt beschouwd als een gevorderde oefening en is het meest geschikt voor ervaren sporters. Beginners moeten eerst een basis van kracht opbouwen met eenvoudigere bewegingen voordat ze deze oefening proberen.