Pectoralis Rekken
Advies van experts
Houd je kin omhoog en borst naar voren om de borstspieren volledig te openen tijdens de stretch.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar.
- Kruis je handen achter je rug.
- Strek je armen en til ze iets op, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Houd de stretch 15-30 seconden vast, voel de stretch over je borst en schouders.
- Ontspan en herhaal indien nodig.
Volg Pectoralis Rekken in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Pectoralis Rekken richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, Schouders, met Rekken mechanica met gebruik van Lichaamsgewicht. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats34%
Borst33%
Schouders33%
Apparatuur
Lichaamsgewicht
Type oefening
Rekken
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 20s
Gemiddeld3 x 30s
Gevorderd4 x 45s
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Pectoralis Rekken?
Pectoralis Rekken richt zich voornamelijk op de Lats, Borst, Schouders. Het is geclassificeerd als een Rekken oefening uitgevoerd met Lichaamsgewicht.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Pectoralis Rekken?
Voor beginners, begin met 3 sets van 20s. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 30s doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 45s. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Pectoralis Rekken geschikt voor beginners?
Ja, Pectoralis Rekken wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
