Kabel Crossover Reverse Fly
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen gedurende de beweging en focus op het gebruik van je achterste deltaspieren om de fly uit te voeren.
Stappenplan
- Sta in het midden van een kabelkruisstation met de katrollen op de hoogste positie.
- Pak de linker katrol met je rechterhand en de rechter katrol met je linkerhand, kruis ze voor je.
- Met een lichte buiging in je ellebogen, open je je armen naar de zijkanten, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Breng langzaam je armen terug naar de gekruiste positie voor je.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kabel Crossover Reverse Fly in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kabel Crossover Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kabel. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Kabel
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kabel Crossover Reverse Fly?
Kabel Crossover Reverse Fly richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kabel.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kabel Crossover Reverse Fly?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kabel Crossover Reverse Fly geschikt voor beginners?
Kabel Crossover Reverse Fly wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
