Kettlebell Afwisselende Druk

Advies van experts

Span je core en bilspieren aan om een stabiele basis te behouden en te voorkomen dat je lichaam zwaait tijdens het drukken.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd een kettlebell in elke hand op schouderhoogte.
Druk één kettlebell omhoog totdat je arm volledig gestrekt is, terwijl je de andere kettlebell op schouderhoogte houdt.
Breng de kettlebell gecontroleerd terug naar de startpositie.
Wissel af met de tegenovergestelde arm.
Blijf afwisselen voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Kettlebell Afwisselende Druk in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Kettlebell Afwisselende Druk richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders50%

Secundair

Buikspieren25%

Triceps25%

Apparatuur

Kettlebell

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 10-12

Gemiddeld4 x 8-10

Gevorderd4 x 6-8

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Kettlebell Afwisselende Druk?

Kettlebell Afwisselende Druk richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Buikspieren, Triceps. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Afwisselende Druk?

Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Kettlebell Afwisselende Druk geschikt voor beginners?

Kettlebell Afwisselende Druk wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.