Wide Chin-Up
Advies van experts
Richt je op het trekken met je rugspieren in plaats van alleen je armen om de doelgerichte spiergroepen volledig te activeren.
Stappenplan
- Pak een optrekstang met een wijde greep, handpalmen naar je toe gericht.
- Hang aan de stang met je armen volledig gestrekt.
- Trek je lichaam omhoog totdat je kin boven de stang is, waarbij je je schouderbladen naar elkaar toe knijpt.
- Laat jezelf langzaam en gecontroleerd terugzakken naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Wide Chin-Up in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Wide Chin-Up richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius, met Kracht mechanica met gebruik van Speciale stang. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Lats40%
Schouders30%
Trapezius20%
Secundair
Biceps5%
Onderarmen5%
Apparatuur
Speciale stang
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Wide Chin-Up?
Wide Chin-Up richt zich voornamelijk op de Lats, Schouders, Trapezius. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Speciale stang.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Wide Chin-Up?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Wide Chin-Up geschikt voor beginners?
Wide Chin-Up wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
