Band Omgekeerde Vlucht
Advies van experts
Houd een lichte buiging in je ellebogen tijdens de beweging om je gewrichten te beschermen en ervoor te zorgen dat de focus blijft liggen op de schouder- en bovenrugspieren.
Stappenplan
- Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar en houd het elastiek voor je op borsthoogte vast met beide handen.
- Trek met licht gebogen armen het elastiek naar buiten en naar achteren, waarbij je je schouderbladen samenknijpt.
- Keer langzaam terug naar de startpositie terwijl je spanning op het elastiek houdt.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Band Omgekeerde Vlucht in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Band Omgekeerde Vlucht richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders70%
Secundair
Trapezius30%
Apparatuur
Band
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 12-15
Gemiddeld3 x 10-12
Gevorderd4 x 8-10
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Band Omgekeerde Vlucht?
Band Omgekeerde Vlucht richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Omgekeerde Vlucht?
Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Band Omgekeerde Vlucht geschikt voor beginners?
Ja, Band Omgekeerde Vlucht wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.
