Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg
Advies van experts
Richt u op het controleren van het gewicht gedurende de volledige bewegingsuitslag en vermijd het gebruik van momentum om het gewicht op te tillen.
Stappenplan
- Ga op de hefboommachine zitten met uw borst tegen het kussen.
- Pak de handgrepen van de machine vast met uw armen gestrekt.
- Adem uit en til de handgrepen naar de zijkanten, waarbij u een lichte buiging in uw ellebogen houdt.
- Knijp uw schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
- Adem in en keer langzaam terug naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Leverage-machine. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Leverage-machine
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg?
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Leverage-machine.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg geschikt voor beginners?
Lever Zittende Voorovergebogen Achterste Deltavlieg wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
