Band Achterste Delt Roeien

Advies van experts

Houd je rug recht en vermijd het gebruik van momentum om maximale betrokkenheid van de achterste deltaspieren en bovenrug te garanderen.

Stappenplan

Sta met je voeten op schouderbreedte uit elkaar, buig iets bij de heupen en knieën.
Houd het touw met beide handen voor je op armlengte.
Trek het touw naar je borst, houd je ellebogen hoog en naar buiten.
Knijp je schouderbladen samen aan het einde van de beweging.
Keer langzaam terug naar de startpositie, houd spanning op het touw.
Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.

Volg Band Achterste Delt Roeien in FitAI

Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.

Start Gratis

Getrainde Spieren

Band Achterste Delt Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Band. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.

Primair

Schouders40%

Secundair

Biceps20%

Onderarmen20%

Trapezius20%

Apparatuur

Band

Type oefening

Kracht

Sets & Herhalingen Gids

Beginner3 x 12-15

Gemiddeld3 x 10-12

Gevorderd4 x 8-10

Veelgestelde Vragen

Welke spieren traint Band Achterste Delt Roeien?

Band Achterste Delt Roeien richt zich voornamelijk op de Schouders. Secundaire spieren die betrokken zijn, zijn onder andere Biceps, Onderarmen, Trapezius. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Band.

Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Band Achterste Delt Roeien?

Voor beginners, begin met 3 sets van 12-15. Gevorderde sporters kunnen 3 sets van 10-12 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 8-10. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.

Is Band Achterste Delt Roeien geschikt voor beginners?

Ja, Band Achterste Delt Roeien wordt beschouwd als een beginnersvriendelijke oefening, wat het een uitstekend startpunt maakt. Richt je op het beheersen van de juiste vorm voordat je de intensiteit of belasting verhoogt.