Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise
Advies van experts
Richt je op het bewegen door het schoudergewricht, houd je armen recht, om effectief de achterste deltaspieren te trainen.
Stappenplan
- Ga met je gezicht naar beneden op de vloer liggen met een kettlebell in elke hand, armen voor je uitgestrekt.
- Houd je hoofd en borst iets van de vloer.
- Til de kettlebells aan de zijkanten omhoog, houd je armen recht, totdat ze op één lijn zijn met je schouders.
- Laat de kettlebells gecontroleerd terugkeren naar de startpositie.
- Herhaal voor het gewenste aantal herhalingen.
Volg Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise in FitAI
Log automatisch je sets, herhalingen en gewichten. Krijg AI-gestuurde aanbevelingen voor progressieve overbelasting en feedback op je vorm — gepersonaliseerd op je trainingsgeschiedenis.
Getrainde Spieren
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders, met Kracht mechanica met gebruik van Kettlebell. Inzicht in spieractivatiepatronen helpt je om je te concentreren op de juiste betrokkenheid en de effectiviteit van de training te maximaliseren.
Primair
Schouders100%
Apparatuur
Kettlebell
Type oefening
Kracht
Sets & Herhalingen Gids
Beginner3 x 10-12
Gemiddeld4 x 8-10
Gevorderd4 x 6-8
Veelgestelde Vragen
Welke spieren traint Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise?
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise richt zich voornamelijk op de Schouders. Het is geclassificeerd als een Kracht oefening uitgevoerd met Kettlebell.
Hoeveel sets en reps moet ik doen voor Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise?
Voor beginners, begin met 3 sets van 10-12. Gevorderde sporters kunnen 4 sets van 8-10 doen. Ervaren atleten kunnen doorgaan naar 4 sets van 6-8. Pas aan op basis van je doelen en herstelcapaciteit.
Is Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise geschikt voor beginners?
Kettlebell Liggend op Vloer Rear Delt Raise wordt beschouwd als een oefening van gemiddelde moeilijkheid. Beginners kunnen beginnen met lichtere gewichten of eenvoudigere variaties en naar deze oefening toewerken naarmate hun kracht en coördinatie verbeteren.
